운동과 병행한다는 가정하에 (애초에 다이어트는 운동과 병행이 필수임)

하루에 운동으로 약 300~350 칼로리 뺄수있으면 약간의 당질제한 걸고 무리없이 일반식만으로도 신진대사 안망치면서 체지방 15-17대 유지가능함

근데 그 이하로 내려갈려면 이제 식단을 해야하는데 일반인한테 갑자기 삼시세끼 닭고야 처먹으라하면 토하기때문에 일반식 하루 한끼정도는 괜찮음

그리고 이제 체지방 11%부터 복근이 보이기 시작하는데 복근운동을 했다면 이 이하로 내려가면 거의 고행수준으로 식단해야함 탄수화물 섭취자체를 반토막도 아니고 30%까지 줄여야해서